Дипломная работа по теме «Повышение уровня физической подготовленности учащихся старших классов на уроках легкой атлетики»

Повышение уровня физической подготовленности, укрепление здоровья школьников- одна из основных задач современного образования. Легкая атлетика играет важнейшую роль в системе физического воспитания школьников, отмечается в Федеральном Государственном образовательном стандарте основного общего образования (ФГОС ООО). Легкая атлетика — наиболее массивный вид спорта. Он объединяет распространенные и жизненно важные движения, такие как: ходьба, бег, прыжки, метания.

Введение

Повышение уровня физической подготовленности, укрепление здоровья школьников- одна из основных задач современного образования. Легкая атлетика играет важнейшую роль в системе физического воспитания школьников, отмечается в Федеральном Государственном образовательном стандарте основного общего образования (ФГОС ООО). Легкая атлетика — наиболее массивный вид спорта. Он объединяет распространенные и жизненно важные движения, такие как: ходьба, бег, прыжки, метания. А это способствует всестороннему физическому развитию человека. Основу легкой атлетики составляют пять видов: бег, прыжки, ходьба, метания и многоборья. Всего видов спорта насчитывается — 56, проводимых на стадионах, шоссе и пересеченной местности, и 15, проводимых в помещении [32, 15].

Влияние уроков легкой атлетикой на уровень физической подготовленности учащихся подтверждено многими исследованиями как в нашей стране, так и за рубежом В. М. Зациорским [18], С. Вайцеховским [6], Д. Харре [40] и рядом других ученых.

Многообразие форм проведения уроков физической культуры в школе помогают выбрать педагогу наиболее интересные из них, построить свою работу разнообразно, вовлекая в занятия легкой атлетикой большое количество учеников. Трудно не согласиться с высказыванием тренера по легкой атлетике А. Ф. Бойко: «Физические упражнения должны приносить не только ощутимую пользу, но и доставлять детям радость». Этого можно добиться, по нашему мнению, следуя дидактическим принципам обучения, тщательно отбирая различные методы и приемы обучения.

По словам В. Ляха «На уроках легкой атлетики учитель должен использовать комплекс методов — словесных, наглядных, практических. Ошибка педагогов в том, что приоритет отдается использованию практических методов, совершенствование двигательных навыков начинается до того, как с помощью словесных инструкций, рассказа и подробного объяснения, начинается сам процесс тренировки» [23, 42].

Учителю необходимо понимать, что отработке легкоатлетических двигательных навыков, повышению уровня физической подготовленности учащихся способствует в большей степени метод упражнения. Легкоатлетические упражнения оказывают весьма разностороннее влияние на организм человека. Они развивают силу, быстроту, выносливость, улучшают подвижность в суставах, позволяют приобрести широкий круг двигательных навыков, способствуют воспитанию волевых качеств. Такая разносторонняя физическая подготовка особенно необходима в юном возрасте. Широкое использование легкоатлетических упражнений в занятиях содействует повышению функциональных возможностей организма, обеспечивает высокую работоспособность. Легкоатлетические упражнения более доступны и просты, чем упражнения других видов физической культуры и здоровья. Их можно использовать в воспитании детей любого возраста и степени физического развития [5, 41].

В связи с актуальностью проблемы нами определена тема исследования «Повышение уровня физической подготовленности учащихся старших классов на уроках легкой атлетики».

Проблема исследования: каковы методы повышения уровня физической подготовленности учащихся старших классов на уроках легкой атлетики?

Цель исследования: теоретически обосновать и экспериментально проверить методы повышения уровня физической подготовленности учащихся старших классов на уроках легкой атлетики.

Объект исследования: учебно-воспитательный процесс на уроках легкой атлетики.

Предмет исследования: методы повышения уровня физической подготовленности учащихся старших классов на уроках легкой атлетики.

Задачи исследования:

.Изучить состояние проблемы в научной и научно-методической литературе и охарактеризовать физическое развитие учащихся старших классов.

. Дать содержательную характеристику урока лёгкой атлетики.

. Охарактеризовать методы повышения уровня физической подготовленности учащихся старших классов на уроках легкой атлетики.

.Проанализировать уровень физической подготовленности старшеклассников.

.Разработать и апробировать методы повышения физической подготовленности старшеклассников на уроках легкой атлетики.

Гипотеза исследования: если на уроках легкой атлетики использовать в комплексе словесные, наглядные и практические методы, позволяющие детализировать понимание школьниками техники легкоатлетического вида деятельности и отрабатывать ее, то уровень физической подготовленности школьников повысится.

Методы исследования: анализ и обобщение данных научно- методической литературы, педагогический эксперимент, тестирование, методы математико- статистической обработки экспериментальных данных.

База исследования: муниципальное образовательное бюджетное учреждение «Заринская основная общеобразовательная школа» Домбаровского района Оренбургской области.

Дипломная работа состоит из введения, двух глав, заключения, списка литературы.

Во введении обоснована актуальность исследования, определены объект, предмет, цель и задачи, методы исследования, сформулированы положения, выносимые на защиту.

В первой главе «Теоретические аспекты повышения уровня физической подготовленности учащихся старших классов на уроках легкой атлетики» нами анализируется характеристика физического развития учащихся старших классов, рассматривается характеристика методов повышения уровня физической подготовленности учащихся старших классов на уроках легкой атлетики, раскрываются методы повышения физической подготовленности учащихся на уроках по легкой атлетике.

Во второй главе «Экспериментальное изучение повышения уровня физической подготовленности учащихся старших классов на уроках легкой атлетики» описывается содержание, и анализируются результаты опытно-экспериментальной работы.

В заключении представлены основные выводы исследования, намечены направления и перспективы, дальнейшего изучения данной проблемы.

Общий объем дипломной работы составляет 56 страниц машинописного текста, в работе приведены таблицы, график. Список литературы включает 43 наименования.

Глава 1. Теоретические аспекты повышения уровня физической подготовленности учащихся старших классов на уроках легкой атлетики

1.1 Характеристика физического развития учащихся старших классов

Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в умеренном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах. В костной ткани продолжается процесс окостенения большой части скелета, который в основном полностью завершается в юношеском возрасте, резкое увеличение длины тела. Рост трубчатых костей в длину замедляется, а в ширину усиливается [8, 46].

В юношеском возрасте увеличиваются поперечные размеры тела, устанавливаются индивидуальные его особенности, достигается гармоничные пропорции. Гармоничное развитие отмечается у 85-95% школьников. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи, с чем увеличивается мышечная масса и растет сила. В этом возрасте отмечается асимметрия в увеличении силы мышц левой и правой половины тела. Именно в этом возрасте появляются благоприятные возможности для воспитания силы и выносливости мышц [19, 61].

Незавершенный процесс окостенения позвоночника может привести у юношей к различным его повреждениям при больших нагрузках. Окончательно процесс окостенения скелета завершается к 25-летнему возрасту. У девушек наблюдается значительно меньший прирост мышечной массы, чем у юношей, туловище относительно длиннее, а ноги короче, заметно отстает в развитии плечевой пояс, плечи у них уже, а таз шире, центр тяжести расположен ниже.

Легкие, сила дыхательных мышц, максимальная легочная вентиляция, жизненная емкость легких, и объем потребления кислорода также менее развиты, чем у юношей. Поэтому функциональные возможности органов кровообращения и дыхания у них оказываются, гораздо ниже [28, 43].

Величина объема сердца у 15-17 летних юношей равняется в среднем 720 мл., на 10-15% больше по объему и массе, чем у девушек, пульс реже на 6-8 ударов в минуту, сердечные сокращения сильнее, что обусловливает больший выброс крови в сосуды и высокое кровяное давление. У девушек усиленная дифференцировка сердечной мышц происходит примерно 2 годами раньше. Они дышат чаще и не так глубоко, как юноши, жизненная емкость их легких примерно на 100 см3 меньше.

Линейные размеры сердца к 15-17 годам увеличиваются в три раза в сравнении с размерами новорожденных. Для укрепления сердечнососудистой системы важное значение имеет разносторонняя физическая подготовка, регулярность и систематичность занятий физическими упражнениями [3, 25].

В возрасте 8-18 лет значительно изменяется длина и толщина мышечных волокон. Происходит созревание быстрых утомляемых гликолитических мышечных волокон и с окончанием переходного периода устанавливается индивидуальный тип соотношения медленных и быстрых волокон в скелетных мышцах. Показатели мышечной силы у девушек меньше, так как мышцы тоньше. В них много прослоек жировой ткани.

Уступая юношам в силе, девушки превосходят их в точности и координации движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные движения. В старшем школьном возрасте завершается формирование у подростка присущего ему морфотипа: астеник — с узкими пропорциями тела, гиперстеник — с широкими пропорциями тела и промежуточный тип мезоморф [6, 16].

Неправильное соотношение тонуса симметричных мышц приводит к функциональным нарушениям осанки. Качества двигательной деятельности и уровень физического развития организма зависит от стадии полового созревания. Чем более высокая стадия полового созревания у подростка, тем выше его физические возможности и спортивные достижения.

При физической нагрузке потребление кислорода возрастают в среднем в 15-20 раз. Одновременно усиливается вентиляция и ткани организма получают необходимое количество кислорода, а из организма выводится углекислый газ. Показателями работоспособности органов дыхания являются дыхательный объем, частота дыхания, жизненная емкость легких, легочная вентиляция, кислородный запрос, потребление кислорода, кислородный долг и др. Различают внешнее и внутриклеточное дыхание. Внешним дыханием называется обмен воздухом между окружающей средой и легкими, внутриклеточным — обмен кислородом и углекислым газом между кровью и клетками тела.

В возрасте 15-17 лет в результате урежения ЧСС и увеличения длины сосудов, особенно у высокорослых юношей, происходит замедление кругооборота крови. Время кругооборота крови в среднем школьном возрасте -19 с, а у старших школьников достигает взрослых значений -20-23 с. [4, 38].

С возрастом происходят изменения и в дыхательной системе: с ростом тела увеличивается потребность в кислороде и органы дыхания работают напряженно. Увеличивается длительность дыхательного цикла и скорость вдоха, более продолжительным становится выдох, снижается чувствительность дыхательного центра к недостатку кислорода и избытку углекислого газа. Совершенствуется регуляция дыхания, в том числе произвольная регуляция при осуществлении речевой функции. Экономизируются дыхательные реакции на нагрузки. Максимальная легочная вентиляция в 15-17 лет составляет 61 литр в минуту [4, 48].

К 15-17 годам развитие дыхательных функций в основном завершается. Однако возможности дыхательной системы даже в юношеском возрасте оказываются все еще ниже, чем у взрослого человека. В 17-летнем возрасте реакции дыхания на нагрузки еще менее экономичны, недостаточна выносливость дыхательных мышц. Прекращение прироста функциональных показателей дыхания происходят в женском организме в возрасте 17-18 лет, в мужском — в возрасте 19-20 лет [28, 27].

Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса полового созревания. В этой связи четко проявляются половые и индивидуальные различия как в строении, так и в функциях организма. В этом возрасте замедляются рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. Различия между юношами и девушками в размерах и формах тела достигают максимума. Юноши перегоняют девушек в росте и массе тела. Юноши (в среднем) выше девушек на 10-12 см и тяжелее на 5-8 кг. Масса их мышц по отношению к массе всего тела больше на 13%, а масса подкожной жировой ткани меньше на 10%, чем у девушек. Туловище юношей немного короче, а руки и ноги длиннее, чем у девушек.

Продолжаются изменения в эндокринной системе. В связи с этим происходит формирование фигуры по женскому и мужскому типу под действием половых гормонов

— у девочек в 16-18 лет заканчивается рост скелета;

у мальчиков в 14-15 лет завершается изменение голоса, в 17-21 год рост скелета останавливается [37, 60].

Дисгармония в эндокринной системе вызывают нестабильность реакций в эмоциональной и психической сфере подростков. Отмечается несогласованность морфологического и функционального развития отдельных органов и систем. Происходит отставание скорости роста сердца от темпов удлинения тела, отставание роста просвета сосудов от повышения мощности сокращений миокарда, отставание на 1 -2 года роста туловища в длину от удлинения конечностей. Эти изменения вызывают временное нарушение координации движений, снижают умственную и физическую работоспособность. Снижение работоспособности связано также с повышением энерготрат при увеличении размеров тела, что снижает возможность энергообеспечения мышечной работы в организме подростка.

Система органов пищеварения функционирует активно. Пищеварительные соки выделяются примерно в таком же объеме, как у взрослого человека. Отлично развита перистальтическая функция. Однако типичными для данного возраста являются заболевания желудочно-кишечного тракта: гастриты, дуодениты, язвенная болезнь.

Иммунная система развита хорошо. Организм отличается высокой сопротивляемостью инфекционным и другим заболеваниям. При соблюдении правильного распорядка дня, выполнении необходимых гигиенических мероприятий, при следовании принципам рационального питания и при ведении достаточно подвижного образа жизни ребенок практически не болеет. Но при физических нагрузках в системе крови у детей среднего и старшего школьного возраста часто возникает миогенный лейкоцитоз. Большие мышечные нагрузки вызывают неадекватные реакции крови у подростков — они снижают иммунитет организма. При этом в крови наблюдается угнетение активности и снижение количества Т-лимфоцитов, уменьшается количество иммунного белка гамма-интерферона, появляется феномен исчезающих антител [37, 64].

Заканчиваются физические изменения в организме, следствием чего является большая психическая и эмоциональная нагрузка, он еще не может заниматься интеллектуальным трудом с той активностью, на какую способен взрослый человек, — средний и старший школьник быстрее утомляется. На этом фоне типичны подростковые недомогания: головокружения и головные боли, вызванные пониженным тонусом сосудов головного мозга — вегетососудистой дистонией [4, 50].

В 15-17 лет у школьников заканчивается формирование познавательной сферы. Наибольшие изменения происходят в мыслительной деятельности.

Старший школьник стоит на пороге вступления в самостоятельную жизнь. Это создает новую социальную ситуацию развития. Задача самоопределения, выбора своего жизненного пути встает перед старшим школьником как задача первостепенной важности. Школьники старших классов обращены в будущее. Это новая социальная позиция изменяет для них и значимость учения, его задач и содержания. Старшие школьники оценивают учебный процесс с точки зрения того, что он дает для их будущего. Они начинают иначе, чем подростки, смотреть на школу [39, 37].

В старшем школьном возрасте устанавливается довольно прочная связь между профессиональными и учебными интересами. У подростка учебные интересы определяют выбор профессии, у старших же школьников наблюдается обратное: выбор профессии способствует формированию учебных интересов, изменению отношения к учебной деятельности. В связи с необходимостью самоопределения у школьников возникает потребность разобраться в окружающем и в самом себе, найти смысл происходящего. В старших классах учащиеся переходят к усвоению теоретических, методологических основ, различных учебных дисциплин. Для старшеклассника типична готовность к физическим и умственным нагрузкам. Физическое развитие благоприятствует формированию навыков и умений в труде и спорте, открывает широкие возможности для выбора профессии. У детей старшего школьного возраста повышается способность понимать структуру движений, точно воспроизводить и диффренцировать отдельные (силовые, временные и пространственные) движения, осуществлять двигательные действия в целом. Наряду с этим физическое развитие оказывает влияние на развитие некоторых качеств личности [36, 18].

Старшеклассники могут проявлять достаточно высокую волевую активность, например настойчивость в достижении поставленной цели, способность к терпению на фоне усталости и утомления. Однако у девушек снижается смелость, что создает определенные трудности в физическом воспитании [29, 51].

Таким образом, юношеский возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах, завершается половое созревание. В этой связи четко проявляются половые и индивидуальные различия как в строении, так и в функциях организма.

бег выносливость сила гибкость

1.2 Содержательная характеристика урока лёгкой атлетики

Содержательная сторона урока легкой атлетики определяется программой по физическому воспитанию, в которой четко определены цели, задачи, учебные темы, требования и нормативы. Урок по легкой атлетике слагается из многих взаимосвязанных компонентов, которые и определяют его содержание.

Основными принципами урока являются [8, 61]:

­    постоянная реализация основного педагогического закона — единство обучения и воспитания;

­    продуманный и рациональный подбор учебного материала;

­    знание техники и методики обучения различных видов легкой атлетики, умение самому продемонстрировать легкоатлетические упражнения;

­    учет возрастных особенностей и уровня подготовленности учащихся;

­    развивать и совершенствовать физические качества, учитывая периоды их сенситивного развития;

­    постоянно способствовать развитию функционального состояния учащихся;

­    использовать индивидуальные и групповые формы занятия;

­    предусматривать рабочую плотность таким образом, чтобы интенсивность нагрузок не превышала ЧСС 150 уд./мин.;

­    планировать ситуации, которые помогли бы учащимся использовать навыки легкоатлетических упражнений в повседневной жизни.

Программный материал для учащихся начальной школы предусматривает обучение простейшим формам ходьбы, бега, прыжков и метаний: прямолинейный бег, прыжок в длину способом согнув ноги и в высоту способом «перешагивание», метание малого мяча. Постепенно с каждым учебным годом легкоатлетический материал программы расширяется и усложняется. В 5-8-м классах учащиеся получают необходимые навыки в спринтерском, эстафетном и кроссовом беге, в прыжках в длину способами прогнувшись и «ножницами», в высоту — перекидным. Они практикуются в преодолении полосы препятствий. В 9-11-м классах учащиеся совершенствуются в беге, в применении избранных способов прыжков и метаний, знакомятся с основами барьерного бега. Занятия легкой атлетикой по своему характеру приближаются к спортивной тренировке. Так же как и другие разделы программы, раздел легкой атлетики в каждом году обучения содержит теоретические сведения, навыки и умения, материал для развития двигательных качеств и требования к учащимся.

Характер и преимущественная направленность поставленных задач, выбор средств и методов обучения, методические приемы организации учащихся, а также этап обучения определяют тип легкоатлетического урока в общеобразовательной школе.

В зависимости от вышеуказанных условий уроки подразделяются на вводные, учебные, совершенствования и закрепления усвоенного материала, тренировочные, проверки усвоения определенных знаний, умений и навыков, а также уровня физической и технической подготовленности, контрольные, смешанного типа, учебно-тренировочные [28, 33].

Каждый урок физической культуры и здоровья, в том числе и легкой атлетики, состоит из трех функционально связанных составных частей: подготовительной, основной, заключительной. Последовательность этих частей отражает закономерности изменения работоспособности организма под влиянием физических нагрузок. В начале нагрузки организм преодолевает инерцию покоя за счет постепенного повышения функциональной работоспособности своих органов и систем. Это называется фазой врабатывания, которая соответствует подготовительной части урока. Затем достигнутый уровень функциональной работоспособности определенное время сохраняется с небольшими колебаниями в сторону ее увеличения и снижения.

Это называется фазой устойчивой работоспособности, которая соответствует основной части урока. По мере расходования функциональных резервов рабочих органов и систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и др.) работоспособность занимающегося постепенно снижается. Это называется фазой истощения или утомления, которая соответствует заключительной части урока.

Подготовительная часть длится 8-10 мин. Основная цель — функционально подготовить организм учащихся к выполнению упражнений, запланированных в основной части урока.

Исходя из этого, в подготовительной части решаются следующие методические задачи [29]:

обеспечение первоначальной организации занимающихся и их психического настроя на занятие;

активирование внимания и повышение эмоционального состояния занимающихся;

обеспечение общей функциональной готовности организма к активной мышечной деятельности (выполнение несложных физических упражнений);

обеспечение специальной готовности к первому виду упражнений основной части урока (выполнение подводящих и подготовительных упражнений) [29, 215].

Иными словами, подготовительная часть — это разминка. Но если разминка легкоатлета на учебно-тренировочном занятии продолжается 30-40 мин., то на школьном уроке — всего 8-10 мин.

Необходимо очень хорошо подготовить организм к предстоящей нагрузке. Это сложная задача, и решение ее зависит, прежде всего, от педагогического мастерства учителя, уровня его общих и специальных знаний. Для достижения необходимого эффекта упражнения в разминке должны быть тщательно подобраны в соответствии с тремя основными принципами [8, 81]. Во-первых, с таким расчетом, чтобы они постепенно вовлекали в работу вначале мелкие, а затем все более крупные мышцы и мышечные группы; во-вторых, разминочные упражнения не должны быть очень интенсивными, в противном случае наступит утомление, что затруднит выполнение упражнений в основной части урока; в-третьих, в разминке должна быть такая последовательность, чтобы ОРУ постепенно уступали место движениям, близким по структуре и характеру упражнениям основной части урока [8, 86].

В эту часть урока необходимо включать различные построения, перестроения, уделять особое внимание осанке, а также четкому выполнению всех команд.

В содержание подготовительной части входят [19, 53]:

начальная организация занимающихся (построение, сообщение задач урока, строевые упражнения, упражнения на внимание);

различные варианты ходьбы, бега;

общеразвивающие и подготовительные упражнения (выполняемые на месте, в движении, без предметов, с предметами).

При составлении комплекса упражнений для подготовительной части урока следует помнить, что подбор упражнений и их чередование зависят от задач, для решения которых составляется комплекс, а также от пола, возраста и физической подготовленности занимающихся. В комплекс следует включать доступные занимающимся упражнения для всех групп мышц.

Как правило, упражнения выполняются на счет 2, 4 и 8 [28, 50]:

а) после предварительного показа и объяснения преподавателя;

б) одновременно с показом и объяснением преподавателя;

в) только по показу;

г) только по объяснению.

Число упражнений в комплексе обычно не превышает 8-10.

При проведении общеразвивающих упражнений для активизации внимания занимающихся и повышения их эмоционального состояния рекомендуется использовать [28, 54]:

хлопки руками;

выполнение упражнений с закрытыми глазами;

выполнение упражнений с фиксацией отдельных положений (поз) на счет до 5-7;

выполнение упражнений в различном темпе;

выполнение упражнений с постепенным увеличением амплитуды движения;

выполнение одного и того же упражнения из различных исходных положений.

При выполнении упражнений рекомендуется ставить перед занимающимися конкретное задание. Например, во время наклона вперед коснуться пола всей ладонью или при выполнении поворота туловища направо из стойки ноги врозь правой рукой коснуться левой пятки, и наоборот.

Для повышения интереса занимающихся к выполнению общеразвивающих упражнений и более успешного решения задач подготовительной части урока рекомендуется применять разнообразные способы проведения этих упражнений [9, 30].

Раздельный способ характеризуется тем, что после выполнения каждого упражнения комплекса делается пауза. При этом способе занимающиеся точнее выполняют движения, преподавателю легче их контролировать.

Поточный способ заключается в том, что весь комплекс упражнений выполняется непрерывно, без остановок, причем конечное положение предыдущего упражнения является исходным для последующего.

Выполнение упражнений в парах.

Выполнение упражнений с предметами (гимнастическими палками, скакалками, набивными мячами, с гимнастической скамейкой, на гимнастической стенке и т.д.).

Выполнение упражнений в движении.

Целесообразно включать упражнения, которые имеют эмоциональную окраску, использовать музыкальное сопровождение. Характерно, что в подготовительную часть урока надо включать упражнения, которые не вызывают затруднения в их выполнении [1, 5-16].

Для успешного решения задач подготовительной части урока учителю необходимо:

правильно выбирать место для показа упражнений;

в нужном темпе и удобном для просмотра ракурсе показывать упражнения;

кратко и точно называть показываемые упражнения;

правильно, своевременно и достаточно громко подавать команды;

помогать учащимся зеркальным показом, осуществлять подсказки и подсчеты;

добиваться точного и синхронного выполнения упражнений;

исправлять по ходу выполнения упражнений ошибки, допущенные учащимися [12, 47].

При проведении подготовительной части урока учителю необходимо так подобрать упражнения, чтобы они:

начинались из разных исходных положений (различных стоек, седов, положений лежа, упоров и положений рук);

имели разную направленность, кинематические и динамические характеристики (различные группы мышц, направления, амплитуду, темп и характер выполнения);

содержали в одном цикле от двух до восьми движений [10, 17].

Для старшеклассников необходимо в большом объеме включать упражнения для развития выносливости, силы, гибкости, скоростных качеств. Необходимо и соблюдать следующее условие — упражнения подготовительной части не должны вызывать утомления.

Во всех случаях подготовительную часть урока лучше начинать с ускоряющейся ходьбы и медленного бега в течение 1,5-3 мин. Затем следует упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища и ног. После этого идут специальные упражнения. Например, если в основной части урока планируются прыжки в длину с разбега, то в разминку необходимо включить упражнения, воздействующие, прежде всего, на мышечно-связочный аппарат, стопы, голени и бедра [9, 52]:

бег с высоким подниманием бедра на месте в быстром темпе и с продвижением вперед;

подскоки вверх, отталкиваясь одной и двумя ногами;

прыжки в длину с места, тройной прыжок с места и др.

В отдельных случаях, когда в основной части урока запланировано повторение пройденного материала или повышение уровня общефизической подготовленности учащихся, подготовительная часть может быть проведена в виде подвижной игры (в младших классах) или спортивной (в старших классах) [24, 63].

Основная часть длится обычно 25-30 мин. В течение этого времени решаются задачи повышения уровня общей и физической подготовленности учащихся, а также обучения и совершенствования техники выполнения того или иного легкоатлетического упражнения.

В содержание основной части урока входят:

разучивание новых двигательных действий;

закрепление и совершенствование усвоенных ранее двигательных умений и навыков общеобразовательного, прикладного и спортивного характера;

развитие физических качеств;

воспитание нравственных, интеллектуальных и волевых качеств;

формирование специальных знаний [6, 58-60].

Целесообразно так строить основную часть легкоатлетического урока, чтобы первыми шли упражнения по обучению технике и ее совершенствованию — новый материал. После этого должны идти упражнения на развитие координационных способностей, затем на развитие силовых и скоростно-силовых способностей и последними — на развитие выносливости. Этого принципа надо придерживаться при проведении всех уроков, в задачи которых входит развитие физических качеств, но при проведении легкоатлетического урока особенно [16, 37].

Например, если основной задачей урока является совершенствование техники спринтерского бега, то упражнения могут быть подобраны в такой последовательности:

Имитационные упражнения на отработку низкого старта и бега по дистанции: выполнение отдельных элементов старта с помощью партнера; семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра в наклоне, упираясь руками в стену, и др.

-3 ускорения с низкого старта по 20-40 м и 2-3 ускорения с ходу по 20-30 мин.

Различные прыжки и прыжковые упражнения: прыжки в длину, тройной и пятерной прыжки с места, выпрыгивание вверх из низкого приседа и др.

-3 пробежки по 120-150 м в три четверти силы [27, 25].

Отдых между упражнениями — спокойная ходьба на 200-300 м.

В процессе обучения двигательным действиям преподавателю следует:

избегать однообразия в манере ведения урока, в подборе средств и методов обучения;

использовать разнообразные методы оценки: одобрение, поощрение, замечание, порицание. При этом необходимо соблюдать справедливость и объективность, чувство меры и такта;

индивидуально исправлять ошибки, указывая причину их возникновения, и придерживаться требований: учить всех и отдельно каждого;

формировать у учащихся умения самостоятельного выполнения физических упражнений [25, 72].

Для становления навыков в процессе обучения необходимо выполнять правильные движения с повторением не менее 8-10 раз, а при закреплении уже изученного движения — в пределах 20-30 раз.

В основной части урока предусматривается высокий уровень физических нагрузок и максимально использовать все имеющиеся условия для повышения эффективности обучения и воспитания. Необходимо четко соблюдать методическую последовательность в освоении видов легкой атлетики [32, 17].

Подбор и использование упражнений для обучения и закрепления техники видов необходимо осуществлять по трем группам:

общеподготовительные;

подводящие, состоящие из имитационных и специальных;

основные (целостное выполнение упражнений).

Упражнения целесообразно чередовать между собой, решая одновременно задачу сопряженного обучения технике с развитием необходимых двигательных качеств [40, 18].

Заключительная часть урока длится 3-5 мин. и необходима, во-первых, для постепенного снижения острого воздействия нагрузки и, во-вторых, для подведения основных итогов урока. Для решения первой задачи наиболее рационально использовать медленный бег с переключением на ходьбу, а также различные дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

В соответствии с этой целью решается ряд методических задач [33, 57]:

снижение физиологического возбуждения и излишнего напряжения отдельных групп мышц (медленный бег, спокойная ходьба, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление, самомассаж);

регулирование эмоционального состояния (успокаивающие подвижные игры, игровые задания, упражнения на внимание);

подведение итогов урока с оценкой преподавателем результатов деятельности занимающихся (здесь необходимо предусмотреть дальнейшее стимулирование сознательной активности занимающихся на последующих уроках);

сообщение домашнего задания для самостоятельных занятий физическими упражнениями, для подтягивания «слабых мест».

Умелое подведение итогов урока с подчеркиванием успехов как отличившихся, так и отстающих учеников повышает их интерес к занятиям.

Проведение этой части урока зависит от последующих занятий школьника. Если есть последующие уроки, то в заключительной части урока необходимо предусмотреть комплексы спокойных размеренных упражнений, направленных на расслабление, на внимание, на развитие гибкости, а также самомассаж. Задача состоит в том, чтобы в течение 3-5 минут снять эмоциональное и нервно-мышечное возбуждение.

В другом случае, например, если урок проводится последним в расписании, то необходимо применять интенсивную нагрузку и в этой части урока. Однако интенсивность не должна превышать уровня основной части. Можно проводить небольшие соревнования, игры с мячом, разнообразные эстафеты с полосой препятствий, комплексы упражнений на развитие скоростно-силовой выносливости и ловкости, силы и гибкости [7, 61].

Таким образом, в основе уроков легкой атлетики лежит методика обучения технике движений отдельных видов. Посредством обучения новым упражнениям расширяется «двигательный кругозор» учащихся, увеличиваются их физические способности. Уроки легкой атлетики воспитывают также и морально-волевые качества школьников. Уроки легкой атлетики требуют правильного планирования, основанного на методических принципах воспитания, обоснованного распределения нагрузки, в зависимости от целей и задач урока, времени его проведения, возраста и пола учеников, степени их физического развития, состояния здоровья и других внешних и внутренних факторов.

.3 Характеристика методов повышения уровня физической подготовленности учащихся старших классов на уроках легкой атлетики

Регулярные уроки легкой атлетикой способствуют воспитанию основных двигательных качеств, развитию и совершенствованию функциональных возможностей организма, повышению уровня физической подготовленности школьников. Именно, легкоатлетические упражнения в полной мере, позволяют пополнить естественные двигательные потребности развивающего организма [5, 27].

При повышении уровня физической подготовленности школьников необходимо учитывать, что:

Темп развития двигательных качеств при стандартных нагрузках быстро снижается; переменные нагрузки повышают темп развития качеств;

Воздействие на организм повторных нагрузок носит трехфазный характер: 1 фаза — сдвиг физических качеств не замечается, 2 фаза — развитие качеств повышается и 3 фаза — стабилизация и снижение.

Подбор нагрузки несет целенаправленный характер [6, 39].

Отмеченные закономерности в развитии физических качеств очень важно учитывать при организации и проведении уроков по легкой атлетике со всеми возрастными группами.

Раскрывая аспекты методического обеспечения уроков легкой атлетики, необходимо отметить, что метод — это разработанная с учетом педагогических закономерностей система действий педагога (учителя, преподавателя, тренера), целенаправленное применение которой позволяет организовать определенным способом теоретическую и практическую деятельность учащегося, обеспечивающую освоение им двигательных действий, направленных на развитие физических качеств и формирование свойств личности [14, 33].

В деятельности учителя физической культуры используется и термин «методический прием».

Под методическим приемом понимают способы реализации того или иного метода в конкретной педагогической ситуации.

Методический прием — это способ воздействия, который осуществим лишь в каких-то конкретных условиях при решении лишь частных задач. Например, показ упражнения, стоя к ученикам в профиль [29, 74].

Следовательно, если комплексом методов (например, объяснением, показом и практическим разучиванием) можно решить поставленную задачу (предположим, обучить прыжку), то системы методических приемов выступают как конкретные способы реализации методов в соответствии с конкретными условиями обучения (например, при показе прыжка придется использовать или показ в профиль, или анфас, а скорее всего оба методических приема). У каждого метода могут быть самые разнообразные методические приемы. Их так много, что они не поддаются строгому перечислению. Некоторые из них отмирают, видоизменяются, в творчестве учителя появляются новые. Часто различие в уровне преподавания объясняется именно разным объемом методических приемов, которыми владеют учителя [22, 54].

К числу основных методов обучения на уроках легкой атлетики используют следующие методы обучения [41, 33]:

. Словесные методы:

рассказ

описание

объяснение

беседа

разбор

задание

указание

оценка

команда

подсчет

Словесные методы используются при объяснении упражнений, при подаче команд. Все объяснения и команды должны произноситься четко, кратко, содержательно, используя терминологию, речь должна быть культурной и правильной.

. Наглядные методы:

непосредственный показ преподавателем или учеником;

демонстрация плакатов, фотографий, кинограмм, рисунков мелом на доске, кино-, видео-фильмов, предметных пособий (шарнирных моделей), предметных и символических ориентиров (мячей на подвесках, флажков, мишеней, щитов с разметкой и т.д.);

звуковая и световая демонстрация (сигнализация).

. Практические методы:

а) игровой метод

б) соревновательный метод

в) метод упражнений

г) метод непосредственной помощи: это практически, исправление ошибок извне (постороннее вмешательство преподавателя, тренера, партнера и различных устройств). Преподаватель может исправить позу ученика, по ходу его движения может помочь выполнить упражнение. Касание рукой определенных групп мышц позволяет усилить кинестатические ощущения, сконцентрировать внимание на этой группе мышц [30, 41].

Для изучения более сложных технических элементов используются различные снаряды, тренажеры и устройства. Например, движениям в полете (прыжки в длину) можно обучать с помощью перекладины (в висе), брусьев (в упоре на руках), лонжи, подкидного мостика, увеличив время полета и т.д.

Если говорить о преломлении педагогической классификации методов в методику физического воспитания, то необходимо отметить, что некоторые методы на уроках легкой атлетики начинают носить специальный характер, приобретать ключевую значимость относительно других методов [24, 66].

В этой связи, метод упражнения — основной для совершенствования в технике и тактике и развития качеств. В зависимости от выделяемой особенности в тренировке легкоатлетов используются следующие варианты метода упражнения [31, 73].

Повторный метод предопределяет стандартное (стереотипное) повторение упражнения без определенных интервалов отдыха. Без повторения нет упражнения. Только систематическое и многократное повторение движения и приводит к определенным изменениям формы, строения и функциональных возможностей как отдельных органов, так и всего организма человека в целом.

Переменный метод тренировки характеризуется изменением повторяющихся движений и действий. Метод используется для развития специальных двигательных качеств: силы, быстроты, общей и специальной выносливости, ловкости; тактических способностей исправления ошибок в технике выполнения движений легкоатлетами, а также при организации активного отдыха.

Интервальный метод характеризуется конкретным диапазоном усилий и повторным выполнением действий, при котором особое внимание обращается на интервалы отдыха, заранее планируемые и строго регламентируемые с целью регулировки воздействия упражнений на занимающихся.

Круговой метод характеризуется поточным, последовательным выполнением комплекса физических упражнений. Метод используется во всех видах легкой атлетики. В настоящее время он находит широкое применение в тренировке ведущих легкоатлетов, и так как позволяет наиболее эффективно решать задачи сопряженного развития качеств и совершенствования навыков.

Игровой метод основан на развитии двигательных качеств в процессе игры. Широко применяется для совершенствования скоростных качеств и координации движений.

Соревновательный метод характеризуется выполнением физических упражнений с наибольшей интенсивностью при соблюдении правил соревнований. Используется соревновательный метод для увеличения воздействия нагрузки, повышения эмоциональности, для проверки уровня тренированности, подведения итогов тренировочного процесса [30, 66].

Помимо рационального использования на уроках легкой атлетики перечисленных методов большое значение имеет умелое применение различных методических приемов, которые способствуют созданию правильного представления о выполняемом упражнении.

Например, такими приемами могут быть: хлопки при объяснении ритма движений; звуковые сигналы в отдельных фазах; непосредственная помощь тренера по ходу движений; применение ориентиров, разметок для привлечения внимания и уточнения исполнения основных фаз движения; бег под уклон и за светолидером, прыжки с подкидных мостиков, метание облегченных снарядов для создания облегченных условий выполнения упражнений, что способствует более быстрому их усвоению, или, наоборот, бег в гору, бег и прыжки с отягощением, метание утяжеленных снарядов, способствующее увеличению напряженности сопротивлениям при выполнении упражнений, а также широкое использование тренажерных устройств [16, 79].

Помимо педагогических методов обучения двигательным действиям на уроках легкой атлетики активно используются диагностические методы контроля и оценки степени физической подготовленности учащихся, анализа техники легкоатлетических упражнений. Диагностические методы ориентируются на учебные нормативы по усвоению навыков, умений, развитие двигательных качеств учащихся (Приложение 1).

Таким образом, к числу основных методов повышения уровня физической подготовленности учащихся на уроках легкой атлетики можно отнести общепедагогические методы — словесные, наглядные и практические, при этом метод упражнения, относящийся к числу практических методов можно считать основным в совершенствовании техники и тактики, развития физических качеств.

Глава 2. Экспериментальное изучение повышения уровня физической подготовленности учащихся старших классов на уроках легкой атлетики

.1 Организация и содержание констатирующего этапа эксперимента

Для достижения цели исследования необходимо было решить следующие задачу -определить динамику физической подготовленности учащихся 11 класса в течение учебного года. Исследование проводилось на базе муниципального образовательного бюджетного учреждения «Заринская основная общеобразовательная школа» Домбаровского района Оренбургской области.

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

1. Анализ специальной научно-методической литературы.

2. Контрольные испытания (тесты).

3. Методы математической статистики.

На первом этапе были проанализированы литературные источники по теме исследования. Анализ научно-методической литературы проводился с целью получения объективных сведений по изучаемым вопросам, уточнения методов исследования, выяснения состояния решаемой проблемы. Изучалась литература о возрастном развитии и методах развития двигательной активности детей старшего школьного возраста, педагогическом контроле за развитием физической подготовленности.

Второй этап (констатирующий эксперимент) посвящен тестированию физической подготовленности — анализу основных двигательных качеств школьников 11 класса. В исследовании приняли участие учащиеся 11 класса (9 юношей и 13 девушек). Все они систематически занимались физическими упражнениями по школьной программе на уроках физической культуры два раза в неделю по разрешению школьного врача.

Констатирующий этап эксперимента проходил в середине сентября месяца — для определения исходного уровня физической подготовленности учащихся 11 класса. При проведении тестирования условия для всех учащихся были одинаковыми.

На третьем этапе (формирующем) нами апробированы методы повышения двигательной активности на уроках легкой атлетики.

На четвертом этапе (контрольном этапе), на основе повторных испытаний и использования метода математической статистики, выявлены уровни развития основных двигательных качеств школьников 11 класса и их динамика в течение 15 уроков легкой атлетики. Результаты проведённого исследования оформлены в дипломную работу.

В начале сентября месяца было проведено первое тестирование физической подготовленности, учащихся 11 класса, которое позволило определить исходный уровень физической подготовленности на начало эксперимента.

Система педагогических контрольных испытаний (тестов) использовалась для определения уровня развития двигательных качеств у школьников. При тестировании физической подготовленности мы руководствовались методическими рекомендациями В. И. Ляха, согласно инструкции, было проведено пять двигательных тестов:

-бег на 100 м;

бег на 1000м;

прыжок в высоту с места;

прыжок в длину с места;

подтягивание на перекладине (юноши), сгибание и разгибание рук в
упоре (девушки).

1.      Бег на 100 м проводился на дорожке школьного стадиона. По команде ”На старт!” испытуемые становились у стартовой линии в положении низкого старта. Команда ”Марш!” совпадала с каким-либо зрительным сигналом для хронометристов, стоящих у финишной отметки. Во время преодоления испытуемыми дистанции следили, чтобы не снижался темп бега перед финишем. Разрешалась только одна попытка. В забеге участвовало два и более испытуемых, но время каждого фиксировалось по секундомеру с точностью до 0,1 секунды. Тест проводился в таких погодных условиях, при которых испытуемые могли бы показать свои обычные, сравнимые результаты.

2.      Бег на 1000м проводился на дорожке стадиона. Бег начинался с высокого старта. Фиксировалось время бега.

.        Прыжок в длину с места проводился на нескользкой поверхности площадки или спортивного зала. Испытуемый становился носками к линии старта, стопы располагались параллельно. Прыжок производился одновременным отталкиванием двух ног и взмахом рук после отведения их назад, приземление выполнялось на обе ноги. Регистрация результата проводилась рулеткой с точностью до 1 сантиметра в каждой из двух попыток, лучшая из которых фиксировалась в протоколе. Длина прыжка измерялась от черты до точки самого заднего касания ноги прыгуна с полом. Отрывать ноги от пола до прыжка не разрешалось.

.Прыжок в высоту с места проводился у вертикальной стены, на которой была нанесена мерная линейка. Испытуемый становился боком к стенке, выполнял прыжок вверх, стараясь ладонью руки коснуться линейки на стене как можно выше. Прыжок производился одновременным отталкиванием двух ног и взмахом рук после отведения их назад, приземление выполнялось на обе ноги. Регистрация результата проводилась с точностью до 1 сантиметра в каждой из двух попыток, лучшая из которых фиксировалась в протоколе.

.Подтягивание на перекладине выполнялось из виса хватом сверху на ширине плеч, не касаясь ногами пола. Когда испытуемый принимал исходное положение, следовала команда «Можно!». Сгибание рук выполнялось до такого положения, когда подбородок пересекал ось перекладины. Затем испытуемый выпрямлял руки полностью и опускался в исходное положение. Упражнение повторялось столько раз, сколько было возможно. Подтягивания рывками и раскачивания не допускались.

.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа испытуемый выполнял после принятия исходного положения на полу. При выполнения испытуемый должен был туловище удерживать выпрямленным. Подсчитывалось количество полных выпрямлений рук после их сгибания до касания грудью пола.

4. Методы математической статистики. Результаты исследований обрабатывались методом математической статистики, при этом определялись следующие характеристики:

1. Средняя арифметическая величина:

где  — знак суммирования;

V — полученные в исследовании значения (варианты);- число вариантов.

2. Среднее квадратическое отклонение:

где  — среднее значение;

— значение отдельного варианта.

3. Средняя ошибка среднего арифметического (m):

. Коэффициент достоверности различий (Р) находился по таблице вероятности — критерия Стьюдента. Различия считались достоверными в случае, если Р меньше или равно 0,05 (В. С. Иванов, 1990).

Результаты тестирования представлены в таблице 1.

Таблица 1. Результаты начального тестирования физической подготовленности учащихся 11 класса (констатирующий этап)

Проанализировав полученные данные, отмечаем, что из 9 юношей, высокий уровень физической подготовленности продемонстрировал 1- Филипп Т.(11%). За исключением показателей бега на 1000 м юноша получил высокие уровни за бег на 100 м, прыжок в длину, в высоту, подтягивание на перекладине.

Средний уровень физической подготовленности продемонстрировали 6 юношей (66%), показатели этих юношей достаточно стабильны, хотя наряду со средними может присутствовать 1 показатель в пределах низкого уровня, так у Сергея К. — низкие показатели по прыжкам в длину с места, Владимира — показатели прыжка в высоту с места, Сергея- по показателям подтягивания, Ивана И. также показатели подтягивания.

Показатели уровня ниже среднего у Радика Г. И Ивана У., у этих юношей из 5 диагностических показателей 2 находятся в низких пределах. Анализируя показатели мужской подгруппы в целом, отмечаем, что они находятся в средних пределах.

Анализируя показатели девушек, отмечаем, что из 13 девушек высокий уровень физической подготовленности не продемонстрировал никто. 4 девушки (30%) показали уровень выше среднего, у них встречались средние показатели по бегу на 100м (Ольга Ию), бег 100 м и прыжок в длину с места у Розы Д., бег 100 м, бег 1000 м, прыжок в высоту у Наиры Ш., бег на 100 м, 1000 м, прыжок в высоту, сгибание рук у Елены Г.

Наталья Н. продемонстрировала низкий уровень, девушка по всем 5 показателям не смогла выполнить возрастной норматив. Остальные девушки продемонстрировали средние показатели.

Анализируя показатели женской подгруппы в целом, отмечаем, что они находятся в средних пределах. Более наглядно результаты диагностики демонстрирует диаграмма 1.

Рисунок 1. Показатели физической подготовленности юношей

Рисунок 2. Показатели физической подготовленности девушек

Уровень физической подготовленности на формирующем этапе эксперимента повышался нами на уроках легкой атлетики.

2.2 Реализация методов повышения физической подготовленности на уроках легкой атлетики

Цель формирующего этапа эксперимента: реализация методов повышения физической подготовленности на уроках легкой атлетики в 11 классе.

Первым шагом формирующего этапа эксперимента стало изучение календарно-тематического планирования учителя физической культуры. На раздел «Легкая атлетика» в 11 классе согласно планированию, отведено 15 часов в 1 полугодии и 12 часов во втором. Эксперимента проводился в начале 2016-2017 уч. года.

На каждом уроке в соответствии с тематическим планированием нами был определен изучаемый вид легкой атлетики с целью его последующего детального методического анализа. Результаты анализа представлены в таблице 2.

Таблица 2. Изучаемый вид легкой атлетики в соответствии с календарно-тематическим планированием уроков физической культуры в 11 классе

После того, как были определены виды легкой атлетики, которые изучались на уроках, согласно календарно-тематическому планированию, мы проанализировали технику каждого вида, основные методические задачи в обучении каждого вида и определили методы обучения, которые, по нашему мнению, будут способствовать повышению уровня физической подготовленности, результаты представлены в таблице 3.

Таблица 3. Методы повышения уровня физической подготовленности на уроках легкой атлетики

1.Держание и выбрасывание снаряда 1. И. п. — ноги на ширине плеч. Бросок гранаты или мяча из-за головы двумя руками 2. И. п. — ноги на ширине плеч. Бросок гранаты или мяча из-за головы одной рукой 3. И. п. — на ширине плеч. Бросок гранаты или мяча из-за головы в цель 4. И. п. — стоя лицом в сторону метания, левая нога впереди. Бросок гранаты или мяча за счет хлестообразного движения руки 5. И. п. — стоя левым боком в сторону метания, левая рука впереди, ноги прямые. Бросок гранаты или мяча за счет хлестообразного движения руки 2.Финальное усилие 1. И. п. — стоя левым боком в сторону метания, левая нога впереди (стопа повернута внутрь на 45°), правая нога согнута. Бросок гранаты или мяча вперед-вверх 2. И. п. — стоя левым боком в сторону метания, левая рука впереди, ноги прямые. Бросок гранаты или мяча в цель за счет хлестообразного движения руки 3. Имитация броска гранаты или мяча с места с сопротивлением партнера (партнер держит метающего за руку) 4. И. п. — стоя левым боком в сторону метания (расстояние между стопами 70-90 см). Согнуть правую ногу, повернуть туловище вправо, развернуть ось плеч и метнуть снаряд вперед-вверх 3.Метание с бросковых шагов 1. И. п. — стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты или мяча с одного шага 2. И. п. — стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты или мяча со скрестного шага 3. И. п. — cтоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты или мяча со скрестного шага в цель 4.Разбег и отведение гранаты и мяча 1. Имитация отведения гранаты или мяча на 2 шага ходьбы 2. И.п. — граната у плеча или внизу. Серийное выполнение имитации отведения гранаты или мяча в ходьбе, постепенно переходящей в бег 3. Серийное выполнение имитации отведения гранаты или мяча в беге 4. Выполнение метания с 4-8 шагов разбега с отведением снаряда 5. Выполнение полного разбега (попаданием на контрольные отметки) с отведением снаряда, но без метания 5. Метание гранаты и мяча с полного разбега 1. Метание набивного мяча двумя руками с полного разбега 2. Имитация метания гранаты и мяча с полного разбега 3. Выполнение метания с полного разбега с постепенным увеличением скорости 4. Выполнение метания в цель с полного разбега 5. Выполнение метания в секторе с полного разбега с попаданием на контрольные отметки

Прыжки в высоту (ножницы)

Разбег Отталкивание Переход через планку и уход от планки Приземление

1. Расширить представление о современной технике вида 2. Обучить технике отталкивания 3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием 4. Обучить технике перехода через планку и приземлению 5. Совершенствование технике прыжка в целом и ее совершенствование

Словесные: рассказ, объяснение, разбор, задание, указание, команда, подсчет Наглядные методы: демонстрация плакатов, показ Практические методы: метод упражнений, метод непосредственной помощи

1.Отталкивание. а) махи свободной ногой назад-вперед-вверх; б) то же, но при махе назад стопу опорной ноги “взять на себя” с последующим перекатом на носок при махе вперед; в) то же, но одноименной ноге рука выполняет маховые движения, параллельные движениям ноги; г) то же, но с отталкиванием вверх и приземлением на толчковую ногу; д) и.п. — стоя на толчковой ноге, маховая сзади на носке, руки отведены в замах. Одновременный мах ногой и руками с последующим подскоком вверх на толчковой ноге; е) и.п. — полуприсед на маховой, толчковая, согнутая в колене, впереди в безопорном положении, руки слегка согнутые в локтях, выведены вперед. Имитация постановки толчковой ноги с отведением рук в замах; ж) то же, но из и.п. — полуприсед на двух ногах; з) и.п. — полуприсед на маховой, толчковая сзади. Отталкивание вперед-вверх с приземлением на толчковую ногу; и) то же, но в ходьбе, отталкиваясь на каждый второй шаг. 2.Ритм разбега. а) и.п. — толчковая впереди, маховая сзади. Отталкивание с двух шагов вперед-вверх с согласованным махом ноги и руками; б) в ходьбе отталкивание на каждый второй шаг с приземлением на толчковую ногу; в) то же, но в легком беге; г) и.п. — маховая впереди, толчковая сзади. Отталкивание с трех шагов; д) отталкивание на каждый четвертый шаг в ходьбе, беге; е) выполнение трех последних шагов разбега по отметкам; ж) прыжок вверх с трех-пяти шагов разбега с касанием предмета, подвешенного на уровне плеч, маховой ногой; з) прыжок через планку с пяти-семи шагов разбега способом “на взлет”. 3.Переход через планку. а) и.п.- стоя боком к планке со стороны маховой ноги, толчковая впереди, маховая сзади. Последовательный перенос маховой, затем толчковой ноги; б) то же, но в прыжке; в) и.п. — маховая нога впереди, толчковая сзади. Прыжок через планку с одного шага; г) прыжок через планку с трех-пяти шагов разбега упрощенным перешагиванием; д) прыжок в высоту способом “перешагивание” с трех-пяти шагов разбега.

Прыжки в длину

Разбег Отталкивание Полет Приземление

1. Расширить представление о современной технике вида 2. Обучить технике отталкивания 3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием 4. Обучить движениям в полете 5. Обучить приземлению 6. Совершенствовать технику прыжка в целом

Словесные: рассказ, объяснение, разбор, задание, указание, команда, подсчет Наглядные методы: демонстрация плакатов, показ Практические методы: повторный метод упражнений, метод непосредственной помощи

1.Отталкивание: 1.Имитация постановки ноги и отталкивания в сочетании с работой рук 2.Имитация отталкивания с одного шага 3. Поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой но-гой через 1-3 беговых шага с приземлением на маховую ногу 4. Прыжок в длину с 3-5 беговых шагов разбега через препятствия 2.Разбег в сочетании с отталкиванием. 1.Многократные прыжки «в шаге» с различной скоростью бега 2. Прыжки «в шаге» с напрыгиванием на возвышение (маты, гимнастического коня, маты и т.д.) 2. Прыжок в «шаге» с 3-5шагов разбега 3. Прыжок в длину способом «согнув ноги» с различного разбега 3.Прыжков в длину в целом. 1.Бег по разбегу с обозначением отталкивания 2.Пробежки по сектору для определения полного разбега 3.Прыжки в длину с полного разбега Совершенствование техники прыжков. 1.Прыжки в длину со среднего и полного разбега 2.Прыжки с полного разбега на результат.

Изучив теоретические аспекты изучаемой проблемы, нами было определено, что повышению физической подготовленности будут способствовать не только специальные легкоатлетические методы -тренировочные, а в первую очередь общепедагогические методы, которые позволят учащимся правильно представить основы техники изучаемого действия.

На каждом уроке мы использовали словесные методы — беседу, рассказ, описание, объяснение, разбор и указания, которые позволяли предупреждать возникновение ошибок. Только после словесных инструкций и последующего использования наглядных методов — показа, демонстраций плакатов, фотографий, когда мы понимали, что старшеклассники усваивали технику упражнения, мы позволяли им выполнять двигательные действия.

Сами или с помощью демонстраций давали образцовый показ, который формировал наиболее правильное представление о содержании упражнения, о его пространственно-временных характеристиках. Показ осуществлялся нами на оптимальной скорости, однако сложные упражнения мы демонстрировали в замедленном темпе, при котором акцентировали внимание на наиболее важных и трудных элементах техники.

На наш взгляд, в ходе формирующего эксперимента самым сложным было — научить слушать наши инструкции и избавиться от привычки после первого объяснения быть готовым повторить упражнение, хоть и неправильно. Сделать быстро и смотреть со стороны за происходящим. Как только мы начинали делать школьникам замечания, они теряли интерес, у них портилось настроение и процесс познания вообще начинал идти с трудом. Так, Радик Г. Очень быстро терял интерес к бегу на 100 м, из-за ошибок в старте, а Иван У. в прыжках с места, Сергей Щ. и Иван У. очень расстраивались, когда техника подтягивания ими была усвоена, но не хватало мышечной силы для выполнения упражнений на средние показатели. Из девушек раздражённое всех была Наталья Н., которая холерична, безудержна по темпераменту, ей хотелось быстрее выполнить и отойти в сторону. Девушка невнимательно слушала наши объяснения, а при демонстрации плаката вообще отворачивалась и смотрела в телефон.

Однако, мы последовательно, от урока к уроку не позволяли совершать никаких попыток двигательных действий, пока не был соблюден весь алгоритм обучения:

беседа о значимости- объяснение- детальный разбор — показ- указание сложных мест- демонстрация на плакате или рисунках техники выполнения с акцентированием внимания на сложных местах — вопросы на понимание техники — повтор действий отдельными учащимися — пробное действие- разбор ошибок — оценка действий- упражнение.

На каждом уроке с использованием методов разбора, указания и команды, а также демонстрации, показа детально разбиралось каждое двигательное действие и только затем школьникам давалась возможность осуществить его пробы.

При овладении техникой легкоатлетических упражнений активно использовали метод обучения упражнение в целом (целостный метод) и метод обучения по частям (расчлененный метод). Их сочетание обеспечивало эффективный результат. Старшие школьники сами выражали свою удовлетворенность тем, что упражнение получалось правильно. Особенно это касалось прыжков в длину у юношей. Силы для выполнения прыжка у большинства юношей достаточно, но непонимание техники не позволяло выполнять его правильно и достигать больших показателей.

После проб мы анализировали действия каждого, осуществляя разбор, давали оценку, указания перед последующей попыткой.

Целостный метод заключался в слитном выполнении всего упражнения или его главной части. Такие упражнения ка ходьба, бег, прыжки способами «перешагивание», «согнув ноги» и другие -выполнялись, как правило, в целом, за исключением работы с девушками, которые нуждались в детальном разборе отдельных этапов. Основными методами, совершенствующими физическую подготовленность школьников на уроках легкой атлетики, являлся метод упражнения, который позволял закреплять и совершенствовать изученный теоретический материал и развивать физическую подготовленность учащихся. Каждая серия упражнений проводилась в соответствии с нормативом на общее выполнение заданий урока в основной части — 25 минут. Беговые упражнения проводились серийно — 1 круг бег в медленном темпе-2 круга на ускорении -1 круг в медленном темпе- 1 круг пешком, серия могла меняться и включаться упражнения: 1.      Бег правым боком. 1 — шаг правой в сторону, 2 — шаг левой сзади правой, 3 — шаг правой, 4 — шаг левой спереди правой и т. д. То же влево.

2.      Бег с высоким подниманием бедра, с максимальной частотой движений. 2-3 серии по 15 м.

3.      Бег с захлёстыванием голени назад, с максимальной частотой движений. 2-3 серии по 15 м.

.        Бег на месте в упоре руками о стену с максимальной частотой движений. 4 серии по 20 сек.

.        Во время бега броски мяча вперёд на расстояние 3-4 м с последующим ускорением, позволяющим поймать мяч до второго отскока от пола.

.        Попеременные скачки на одной ноге до 20 м.

.        Старт, с преследованием товарища, который стартует в 3 м впереди.

.        Ускорения с высокого и низкого старта 3-4 серии.

Упражнения на развитие силы мышц всего туловища также проводились серийно: 1 серия по 30 секунд, упражнения выполняются в среднем темпе. 2 серия по 20 секунд, упражнения выполнялись в максимальном темпе. 3 серия по 30 секунд, упражнения выполнялись в среднем темпе. 4 серия по 20 секунд, упражнения выполняются в максимальном темпе. Нами использовались:

1.      Броски мяча вверх с последующим выполнением упора лёжа и упора присев. Поднимаясь, поймать мяч.

2.      Броски мяча вверх с последующим выполнением двух приседов. Встать и поймать мяч.

.        Прыжки через скакалку в максимальном темпе в течение 1 мин.

.        Прыжки с продвижением вперёд с ноги на ногу, начиная толчком обеих.

.        Выпрыгивание из приседа с продвижением вперёд.

.        Быстрые выпрыгивания из полуприседа на одной, затем на другой ноге, держась руками за опору.

.        В положении стойки на лопатках (руки служат опорой для устойчивости) быстрые движения ногами вверх — вниз.

.        Многократные прыжки на двух ногах. 3-4 серии по 9 м.

.        Многократные выпрыгивания вверх из приседа, затем из упора присев: 4 серии по 15-20 раз.

.        Прыжки на месте с отягощением. 4 серии по 20-30 прыжков.

.        Прыжки с продвижением вперёд на правой (левой) ноге, подтягивая колено толчковой к груди.

.        Прыжки через барьеры с ускорением до 30 м.

.        Подвижные игры и игровые упражнения с быстрым бегом.

«Эстафета прыжками».

Играли 3-4 команды, располагающиеся в колоннах по одному на линии старта. По сигналу первые номера каждой команды прыжками на левой ноге устремлялись вперёд к линии поворота, которая находилась в 10 м от линии старта. Выполнив поворот, возвращались назад прыжками на правой ноге, касались вытянутой руки вторых номеров и становились сзади своих колонн. Вторые и т. д. выполняли те же действия. Побеждали команда первой закончившая эстафету.

«Быстро смени место».

Класс делился на 2 команды, располагались попарно на расстоянии 3-4 м друг от друга на параллельных линиях. В руках играющих гимнастическая палка, которую они ставили вертикально на землю и придерживали её рукой. По сигналу каждая пара игроков менялась местами, стараясь при этом удержать палку партнёра от падения. Из игры выбывала пара, у которой упала палка. После этого для остальных играющих расстояние увеличивалось, по сигналу они вновь менялись местами. Побеждала пара, выполнившая упражнение на наибольшем расстоянии игроков друг от друга.

Таким образом, на формирующем этапе эксперимента нами использовался комплекс методов сначала словесных и наглядных, позволяющих детализировать понимание учениками техники упражнения, а на последующих уроках многократными разнообразными двигательными упражнениями, позволяющими совершенствовать физическую подготовленность учащихся.

.3 Психолого-педагогический анализ результатов

Цель контрольного этапа эксперимента: анализ результатов эксперимента по повышению уровня физической подготовленности учащихся старших классов.

После проведения 15 уроков по легкой атлетики мы вновь провели диагностику физической подготовленности учащихся. При тестировании физической подготовленности на контрольном этапе мы также руководствовались методическими рекомендациями В. И. Ляха, проводили пять двигательных тестов [21].

Результаты тестирования представлены в таблице 4.

Таблица 4. Результаты тестирования физической подготовленности учащихся 11 класса (контрольный этап)

Анализ показателей физической подготовленности позволяет нам увидеть положительную динамику в итоговых показателях у 7 юношей и 7 девушек. При этом необходимо отметить, что низкие показатели по нашим данным отмечаются у тех школьников на контрольном этапе, кто на формирующем этапе несколько раздраженно относился к детальному изучению техники упражнения, что мы описывали в п.2.2. В этой связи хуже всех показатели у Натальи Н., которая по 3 показателям из 5 показала низкие результаты. Девушка первые 8 уроков вообще отказывалась слушать объяснения и наблюдать демонстрируемую нами технику. Поэтому, когда постепенно она начала слушать и выполнять все наши требования, уроки были упущены и к темам «Бег на 1000м», «Бег на 60 м», «Стартовые ускорения» мы более не возвращались, эти и обоснованы низкие результаты школьницы. Результаты диагностики на контрольном этапе представлены нами в диаграммах 3,4.

Рисунок 4. Контрольные показатели физической подготовленности девушек

Рисунок 3. Контрольные показатели физической подготовленности юношей

Наглядно динамика в показателях представлена в графике 5.

Рисунок 5. Динамика показателей физической подготовленности учащихся 11 класса

Для определения изменений в показателях физической подготовленности в течение формирующего этапа эксперимента мы использовали t-критерий Стьюдента для сравнения показателей констатирующего и контрольного тестирования (таблица 5).

Таблица 5. Показатели динамики физической подготовленности школьников 11 класса на уроках легкой атлетики

Сравнение показателей начального и итогового тестирования показало прирост по всем тестируемым показателям. Причем, рассматривая среднегрупповые изменения, можно отметить, что прирост в показателях развития двигательных качеств школьников не равномерный. Так, у юношей статистически достоверный прирост показателей обнаружен в беге на 1000м, характеризующем общую выносливость, где были зафиксированы следующие результаты: 3,96 ± 0,07 и 3,22 ± 0,09 (Р < 0,05) и в подтягивании в висе на перекладине, характеризующем уровень развития силы мышц плечевого пояса, где отмечены следующие результаты: 9,66 ± 1,23 и 14,50 ± 1,23 (Р < 0,05). Показатели в беге на 100м., характеризующие уровень развития быстроты, в прыжках в длину с места и в высоту с места, характеризующие уровень развития скоростно-силовых качеств мышц ног, изменились в сторону улучшения результатов, но они оказались статистически не достоверны (Р > 0,05).

У девушек так же произошли положительные изменения в показателях по всем тестам. Однако, статистически достоверные изменения результатов наблюдаются только в беге на 1000м: 4,96 ± 0,09 и 4,66 ± 0,09 (Р < 0,05). Показатели в беге на 100м., в прыжках в длину и высоту с места и отжимании, имеют положительную динамику но она статистически недостоверна (Р > 0,05).

Таким образом, можно сделать вывод о том, что систематическое, целенаправленное использование на каждом уроке легкой атлетики комплекса методов- словесных — беседы, рассказа, описания, объяснения, разбора, задания, указания, оценки, команды, подсчета для знакомства с техникой, наглядных — показа, демонстрации плакатов, фотографий, звуковой и световой демонстрации, подкрепляющих объяснения учителя, а также практических методов -упражнений (повторных, переменных, интервального, кругового), игровых, соревновательных, позволяющих детализировать понимание школьниками техники легкоатлетического упражнения и отрабатывать ее, позволят повысить уровень их физической подготовленности.

Для повышения уровня физической подготовленности школьников приоритетное значение имеет метод упражнения, позволяющий отрабатывать двигательный навык, развивать физические качества, но упражнение, как нами было подтверждено, невозможно использовать без предварительного объяснения, показа, разъяснения и демонстрации последовательности выполнения двигательного действия. В противном случае, непонимание техники, правильности выполнения упражнений, не позволит повысить уровень физической подготовленности, о чем свидетельствуют результаты Натальи Н. на контрольном этапе эксперимента.

Заключение

Регулярные уроки легкой атлетикой способствуют воспитанию основных двигательных качеств, развитию и совершенствованию функциональных возможностей организма, повышению уровня физической подготовленности школьников. Раскрывая аспекты методического обеспечения уроков легкой атлетики, необходимо отметить, что метод — это разработанная с учетом педагогических закономерностей система действий педагога (учителя, преподавателя, тренера), целенаправленное применение которой позволяет организовать определенным способом теоретическую и практическую деятельность учащегося, обеспечивающую освоение им двигательных действий, направленных на развитие физических качеств и формирование свойств личности.

К числу основных методов обучения на уроках легкой атлетики используют следующие методы обучения: словесные методы — рассказ, описание, объяснение, беседа, разбор, задание, указание, оценка, команда, подсчет. Словесные методы используются при объяснении упражнений, при подаче команд. Все объяснения и команды должны произноситься четко, кратко, содержательно, используя терминологию, речь должна быть культурной и правильной. Наглядные методы — непосредственный показ преподавателем или учеником, демонстрация плакатов, фотографий, кинограмм, рисунков мелом на доске, кино-, видео-фильмов, предметных пособий (шарнирных моделей), предметных и символических ориентиров (мячей на подвесках, флажков, мишеней, щитов с разметкой и т.д.), звуковая и световая демонстрация (сигнализация). Практические методы — игровой метод, соревновательный метод, метод упражнений, метод непосредственной помощи.

Метод упражнения — основной для совершенствования в технике и тактике и развития качеств. В зависимости от выделяемой особенности в тренировке легкоатлетов используются следующие варианты метода упражнения — повторный метод предопределяет стандартное (стереотипное) повторение упражнения без определенных интервалов отдыха. Без повторения нет упражнения, переменный метод тренировки характеризуется изменением повторяющихся движений и действий, интервальный метод характеризуется конкретным диапазоном усилий и повторным выполнением действий, при котором особое внимание обращается на интервалы отдыха, заранее планируемые и строго регламентируемые с целью регулировки воздействия упражнений на занимающихся, круговой метод характеризуется поточным, последовательным выполнением комплекса физических упражнений, игровой метод основан на развитии двигательных качеств в процессе игры, соревновательный метод характеризуется выполнением физических упражнений с наибольшей интенсивностью при соблюдении правил соревнований.

С целью подтверждения гипотезы нами было проведено экспериментальное изучение повышения физической подготовленности старшеклассников на уроках легкой атлетики.

В начале сентября 2016 года месяца было проведено первое тестирование физической подготовленности, учащихся 11 класса, которое позволило определить исходный уровень развития двигательных качеств школьников на начало учебного года. Для тестирования было использовано пять двигательных тестов -бег на 100 м, бег на 1000м, прыжок в высоту с места, прыжок в длину с места, подтягивание на перекладине (юноши), сгибание и разгибание рук в упоре (девушки). Анализируя показатели женской и мужской подгрупп в целом, отмечаем, что они находятся в средних пределах.

Первым шагом формирующего этапа эксперимента стало изучение календарно-тематического планирования учителя физической культуры. На каждом уроке нами был определен изучаемый вид легкой атлетики с целью его детального методического анализа. После того, как были определены виды легкой атлетики, которые изучались на уроках, согласно календарно-тематическому планированию, мы проанализировали технику каждого вида легкой атлетики, основные методические задачи в обучении каждого вида и определили методы обучения, которые, по нашему мнению, будут способствовать повышению уровня физической подготовленности. Всего на формирующем этапе эксперимента нами было проведено 15 уроков, на которых мы разъясняли и демонстрировали технику двигательного действия, а на последующих ее отрабатывали и совершенствовали, тем самым развивая физические качества школьников.

После проведения формирующего этапа эксперимента мы вновь провели замеры физической подготовленности школьников. Сравнение показателей констатирующего и контрольного тестирования показало прирост по всем тестируемым показателям. Таким образом, можно сделать вывод о том, что цель исследования достигнута, все задачи последовательно реализованы.

В перспективе мы планируем продолжить изучение данной проблемы, чтобы выйти на более качественные практические показатели.

Список литературы

1.     Абдулова, А. М. Книга легкоатлета / А. М. Абдулова, Р. В. Орлова, В. П. Теннова, Е. Б. Иена, С. Б. Шенкман, П. Г. Болотников .- М. : Физкультура и спорт, 2011 . — 152 с.

2.      Басова, Н. В. Педагогика и практическая психология : Учебное пособие / Н. В. Басова .- Ростов на Дону : Феникс, 2010 .-192 с.

3.     Боровик, С. С. Курсовые и выпускные квалификационные работы учебное пособие / С. С. Боровик .- М., 2011 .-81 с.

4.     Бойко, А. Ф. Основы лёгкой атлетики /А. Ф. Бойко .- М. : Физкультура и спорт, 2013 .-128 с.

5.     Булич, Э. Г. Физическая культура и здоровье / Э. Г. Булич .- М. : Знание, 2010 .- 218 с.

6.     Вайцеховский, С. М. Книга тренера / С. М. Вайцеховский .- М. : Физкультура и спорт, 2015 .-99 с.

7.      Валик, Б. В. Тренерам юных легкоатлетов / Б. В. Валик .- М. : Физкультура и спорт, 2014 .- 105 с.

8.     Волков, Л. В. Обучение и воспитание юного спортсмена / Л. В. Волков .- М. : Физкультура и спорт, 2013 .-204 с.

9.     Ворсина, Е. Н. Физическое воспитание / Е. Н. Ворсина .- Минск : Асар, 2015 .- 219 с.

10.   Виноградов, П. А. Физическая культура и здоровый образ жизни: учебник / П. А. Виноградов .- М. : Мысль, 2014 .-139 с.

11.   Выдрин, В. М. Спорт в современном обществе / В. М. Выдрин .- М. : Физкультура и спорт, 2013 .-169 с.

12.   Дедковский, С. М. Скорость или выносливость / С. М. Дедковский .- М. : Физкультура и спорт, 2016 .-291 с.

13.    Деркач, А. А. Педагогика и психология деятельности
организатора детского спорта /А. А. Деркач .- М.: Просвещение, 2012 .- 318 с.

14.   Деркач, А. А. Педагогическое мастерство / А. А. Деркач, А. А. Исаев .- М.: Физкультура и спорт, 2015 .-92 с.

15.    Егер, К. Юным спортсменам о тренировке / К. Егер, Г. Оельшлегель — М. Физкультура и спорт, 2014 .- 170 с.

.        Жевновата, Ж. Д. Методика обучения видам лёгкой атлетики / Ж. Д. Жевновата, Г. А. Заярин, Т. П. Короткова, А. Г. Рыбковский .- Донецк : ДонГУ, 2012 .-139 с.

.        3ациорский, В. М. Физические качества спортсмена : учебник / В. М. 3ациорский .- М. :Физкультура и спорт, 2012 .-271 с Зимкина, Н. В. Физиологическая характеристика и методы определения выносливости в спорте / Н. В. Зимкина .- М. : Физкультура и спорт, 2012 .- 182 с.

.        Котельников, Б. Физическое воспитание : учебник /Б. Котельников .- М. Знание, 2012 .- 261 с.

.        Левина, М. М. Технологии профессионального образования : Учеб. пособие для студентов высш. пед. учеб. заведений / М. М. Левина .- М. : Академия, 2013 .- 216 с.

.        Ломан, В. Бег, прыжки, метания / В. Ломан .- М.: Физкультура и спорт, 2014 .-169 с.

.        Лях, В. И. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1 11 классов / В. И. Лях, А. А. Зданевич .- М. : Просвещение, 2013 .-129 с.

22.   Лях, В. И. Методика физического воспитания учащихся 1-11 классов / В. И. Лях .- М. : Просвещение, 2014 .- 289 с.

23.    Лях, В. И. Физическая культура / В. И. Лях .- М. : Просвещение, 2010

24.   Макаров, А. Бег на средние и длинные дистанции /А. Макаров .- М. : Физкультура и спорт, 2016 .-93 с.

25.    Маркова, А. К. Психология труда учителя / А. К. Маркова .- М. : Просвещение, 2013 .-150 с.

.        Матвеев, Л. П. Основы спортивной тренировки /Л. П. Матвеев .- М. : Физкультура и спорт, 2014 .- 119 с.

.        Матвеев, Л. П. Введение в теорию физической культуры / Л. П. Матвеев М. : Физкультура и спорт, 2015 .- 160 с.

.        Матвеев, Л. П. Теория и методика физического воспитания /Л. П. Матвеев, А. Д. Новиков .-М. : Физкультура и спорт, 2016 .- 210 с.

29.   Михайлов, К. В. Методы в спортивной подготовке : учебник /К. В. Михайлов . — М. Владос, 2014 .-159 с.

30.    Озолин, Н. Г. Современная система спортивной тренировки / Н. Г. Озолин . — М. : Физкультура и спорт, 2013 .92 с.

31.   Озолин, Н. Г. Лёгкая атлетика / Н. Г. Озолин, В. И. Воронкин, Ю. Н. Примакова .- М. : Физкультура и спорт, 2015 .- 312 с.

32.    Полунин, А. И. Школа бега / А. И. Полунин . — М. : Спорт, 2014 .- 92 с.

33.   Петров, П. К. Физическая культура / П. К. Петров .-М. : ВЛАДОС- ПРЕСС, 2013 .- 89 с.

34.    Подласый, И. П. Педагогика / И. П. Подласый .- М. : Просвещение . — 2015 .- 389 с.

35.   Раупов, Е. Н. Психология физического воспитания и спорта / Е. Н. Раупов . — М. : Просвещение, 2012 .- 217 с.

36.   Солодков, А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб . — М. : Терра — Спорт, 2014 . — 217 с.

37.   Фарфель, В. С. Физиология человека (с основами биохимии) / В. С. Фарфель, Я. М. Коц . — М. : ФиС, 2015 .- 318 с.

38.    Филин, В. П. Возрастные основы физического воспитания / В. П. Филин М. : Физкультура и спорт, 2015 .- 281 с.

.        Харре, Д. Учение о тренировке / Д. Харре . -М. : Физкультура и спорт, 2014 .- 92 с.

.        Хоменкова, Л. С. Учебник тренера по лёгкой атлетике / Л. С. Хоменкова М. : Физкультура и спорт, 2014 .- 219 с.

.        Шенкман, С. М. Наш друг- бег / С. М. Шенкман . — М. : Физкультура и спорт, 2016 .- 97 с.

.        Юшкевич, Т. П. Тренажеры в спорте / Т. П. Юшкевич, В. Е. Васюк, В. А. Буланов . — М. : Физкультура и спорт, 2013 .-139 с.

Приложение 1

Приложение 2

Конспект урока №5 по физической культуре на тему: Изучение техники низкого старта. Стартовый разгон.

Цель урока: формирование навыки владения техники низкого старта и стартового разгона.

Задачи урока:

.развитие физических качеств, необходимых для овладения технических действий.

. воспитание чувства коллективизма, ответственности, внимательности.

Задачи урока:

. Обучить учащихся в технике низкого старта и стартового разгона.

. Способствовать развитию быстроты и скоростно-силовых качеств; применительно к бегу с низкого старта

. Развивать скоростно-силовые качества.

Приложение 3

Конспект урока №7 по теме «Бег 60 метров с максимальной скоростью»

Цель урока: совершенствование элементов спринтерского бега.

Задачи:

.Развитие скоростно-силовых качеств.

.Воспитание чувства товарищества, через игру в футбол.

Инвентарь: ф/мячи.

Приложение 4

Конспект урока №10 по теме: «Эстафетный бег 4*100 на стадионе»

Инвентарь: Эстафетные палочки — 2, лапта, 1 теннисный мяч, 2 стойки, свисток, мел.

Цель урока: совершенствование техники эстафетного бега

Задачи урока:

.        Развитие скоростно-силовых способностей.

.        Воспитание чувства сплочённости, дружбы, коллективизма в классе средствами легкоатлетических упражнений, подвижной игре «Лапта».

.        Оздоровление организма средствами внешней среды (занятие на свежем воздухе)

Приложение 5

Конспект урока № 14 по теме: «Совершенствование техники выполнения прыжков в длину с разбега»

Цель урока:

Повышение уровня подготовленности обучающихся при овладении техническими элементами выполнения прыжков в длину с разбега.

Задачи урока:

. Совершенствование техники прыжка в длину с места.

. Развитие скоростно-силовых качеств посредством специальных заданий.

. Воспитание дисциплинированности, активности, интереса к занятиям физической культурой.

Тип урока: совершенствующий с образовательно-тренировочной направленностью.