Какие основные группы мышц задействованы в беге на длинные дистанции и какие упражнения помогают их развитию?

Основные группы мышц, задействованные в беге на длинные дистанции, включают:

1. Квадрицепсы – мышцы передней поверхности бедра, которые отвечают за выпрямление коленного сустава. Сильные квадрицепсы помогают улучшить технику бега и повысить скорость.

Упражнения для развития квадрицепсов: приседания, вынос ноги в тренажере, подтягивание ног к ягодицам.

2. Икроножные мышцы – мышцы на задней поверхности голени, которые отвечают за подъем пятки. Сильные икроножные мышцы позволяют улучшить ускорение и поддерживать постоянную скорость на длинных дистанциях.

Упражнения для развития икроножных мышц: подъем на носки, подъемы на одной ноге на скамье.

3. Ягодичные мышцы – мышцы на задней поверхности бедра, которые отвечают за расширение бедра и поворот ноги наружу. Сильные ягодичные мышцы помогают повысить скорость и эффективность бега.

Упражнения для развития ягодичных мышц: тяга штанги в наклоне, приседания с гантелями, выходы на подножках.

4. Треугольниковидная мышца спины – мышца на верхней части спины, которая отвечает за подъем и опускание рук во время бега. Сильная треугольниковидная мышца способствует улучшению дыхательной функции и повышению выносливости.

Упражнения для развития треугольниковидной мышцы спины: разведение рук с гантелями, тяга штанги к груди, отжимания от пола.

5. Брюшные мышцы – мышцы на передней стенке живота, которые отвечают за удержание тела в правильном положении во время бега. Сильные брюшные мышцы помогают снизить риск травм и повышить эффективность бега.

Упражнения для развития брюшных мышц: подъем ног в висе, крен ног в сторону, скручивания.

Важно помнить, что для развития мышц и улучшения показателей в беге необходимо комбинировать различные упражнения, в том числе упражнения на координацию, гибкость и выносливость.